2 razy w

[...] jaki jestem szczupły (najgorzej klatka,z klatą mam największy problem).Gość powiedział że jeżeli chcę zrobić masę,to muszę zmienić trening i ułożył mi coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu: Klatka+barki+biceps+plecy Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x6 Biceps - uginanie [...]

[...] Mam 18 lat (dokładnie to za miesiąc), 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Cel – masa. Dieta mam i przestrzegam ( 2,5 g białka na kg, 6 g WW , 1,6 T, 4100 kcal). Trenuje 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s*10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2s*10 - unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] zza głowy siedząc 3X 12 10 8 z klatki 15/12/10/10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X 12 w bok - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X 10 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta pozdro

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie( po Max powtórzeń) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie( po Max powtórzeń) w kazdy dzien to samo- zaczyna od 2 obwodow i sukcesywnie zwieksza aż do czterech./w przeciągu 6 tygodni/ trening 3 razy w tygodniu- np. pon./śro./piąt. tak aby nie było treningu dzień po dniu.

[...] Budowa: mezo Cel: Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening [...]

[...] nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa

[...] okazję %-) Drazekm marne ilości, nie ma się czym chwalić ;-) Tylko 20 sie udało. Wczoraj wieczorem jeszcze trening na przeszkodach. Rozprawiłam sie tym razem z lowrigiem (2 razy 8-) ). Na filmiku gdzieś widac przypadkowe dotknięcie ziemi, ale to akurat jest zaliczane, eliminuja tylko celowe podparcia. Za drugim razem juz tego nie było. [...]

Czo ten Victor Martinez %-) Myślałem, że jakieś rapy zapuści ale się pojawił tylko 2 razy xD http://www.youtube.com/watch?v=QhIrzbhEGvs Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2013-11-25 23:21:21

[...] miskę i iść spać, ale nie mog wstać z krzesła to może podzielę się treningiem. no generalnie nadal zalatana jestem. na dodatkowe kardio nadal brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z [...]

[...] jak piszesz, że najpierw metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to [...]

[...] klasyczny 4x7 78kg (+1) Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10,5kg x max (+0,5) [...]

[...] (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12 14. Jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi leżąc [...]

[...] 5: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Plan jest taki żeby aeroby kręcić do końca grudnia 4-5 razy w tygodniu po 40-45 minut (czyli tak jak jest teraz), potem będę je stopniowo skracał tak aby na ostanie 2-3 tygodnie masy ich już nie robić. Dzisiaj jak wyszedłem z [...]

[...] lat 71 kg <w wakacje schudłem 7 kg> Ćwicze dopiero niecałe 2 lata z przerwa na w te wakacje. Wcześniej brałem Kreatyne + dextroze hi tech bardzo dobre efekty Ćwicze 3 razy w tygodniu <środa,piątek,sobota> Robie inne partie na każdym treningu. Przykład; 1 dnia biceps+ plecy+przed ramie 2 dzień nogi + barki+kaptury itd. działam na [...]

[...] sobie tez HMB i nie wiem w jakich odstępach czasu brać miedzy białkiem, treningiem, posiłkiem. Wzrost: 179 Waga: 82 HMB - 1 tab - 800 mg czystego hmb (1 dawka (2 kapsułki) 2 razy dziennie - przed i po treningu oraz po przebudzeniu i przed snem w dni bez treningowe) Białko - Ostrowia WPC 80 Dieta: 1. 50gr musli z 250ml mleka lub płatki owsiane z [...]

[...] CHCESZ SKAKAC TO PRZED TR WT - WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ X 50P CZW - JEDNONOZ NA ZMIANE X (25+25)P PT - WSPIECIA Z CIEZARAMI X 25-40 POWT farseer Pytanie czy trzy razy i tak gesto bedzie lepsze niz dwa razy. Tzn? mozliwosc przetrenowania or wha? LYDKI ZNIOSA WIEEEEEEEELE..... Poza tym jak chcesz miec lepszy wyskok to cwicz wyskok a nie [...]

frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]

[...] 3 min to jest naprawde w miare dobry czas wiec jakąs tam kondyche masz:) mysle ze powinienies zacząc wiecej biegac jesli chcesz na 1500m złamac 5 min to przynajmniej 4-5 razy w tygodniu:) na początek tygodnia poniedziałek powinienes zacząc porządnym rozbieganiem np 12km to 12km robisz w godz srednio na 1 km wychodzi 5 min powinienies dac rade [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]